Nella nostra società industrializzata sempre più persone lavorano stando seduti per lunghi periodi di tempo.
Con l’avvento dell’era dell’elaborazione digitale, diventa sempre più chiaro che esiste un problema nel comfort dell’ ambiente di lavoro, come risulta evidente dal numero crescente di dipendenti che soffrono di mal di schiena cronico.
La spiegazione più probabile è che siamo seduti nel modo sbagliato, abusando così della nostra schiena, del collo e delle braccia.
Esperti provenienti da tutto il mondo sono già convinti che la corretta posizione seduta sia l’angolo retto o la posizione eretta, come illustrato in questa selezione di disegni che costituiscono la base per la standardizzazione internazionale, l’antropometria e la formazione dei designer di mobili. (fig.1)
Figura 1 – Postura eretta
Nell’ultimo secolo, le sedie da lavoro nelle scuole, nelle fabbriche e negli uffici sono state progettate per sedersi in posizione eretta, con le anche, le ginocchia e le caviglie ad angolo retto. Fino a poco tempo fa, era opinione diffusa che le persone sedessero con una flessione di 90 gradi dell’articolazione dell’anca preservando la lordosi (concavità) della schiena.
La postura eretta sembra molto bella, ma è impossibile stare seduti a lungo in questo modo e non esiste alcuna base scientifica per questo. È interamente basato su un pio desiderio, sulla morale e sulla disciplina dei tempi della regina Vittoria. Questa postura seduta eretta non può essere mantenuta per più di uno o due minuti e di solito provoca affaticamento, disagio e una postura sbagliata.
Nel 1962 il chirurgo ortopedico tedesco Hanns Schoberth dimostrò mediante radiografie che in posizione di lavoro seduta è possibile piegare le articolazioni dell’anca solo di circa 60 gradi e non di 90 gradi come mostrato nei disegni in fig.1. Ciò significa che quando si passa dalla posizione eretta (lordosi) alla posizione seduta eretta, si piegano le articolazioni dell’anca di circa 60 gradi e si ruota l’asse del bacino all’indietro, appiattendo la curva lombare (cifosi) della schiena di 30 gradi e contraendo i muscoli. della schiena. (fig.2) Quando ci si sporge in avanti sulla scrivania bisogna piegarsi di altri 40-50 gradi, e questa flessione avviene principalmente nel 4° e 5° disco lombare. Anche il miglior supporto lombare difficilmente avrà alcuna influenza sulla postura quando ci si appoggia alla scrivania.
Figura 2
J.J.Keegan, un chirurgo ortopedico americano, eseguì nel 1953 una serie di radiografie di persone sdraiate su un fianco che documentarono gli ampi movimenti che avvenivano nella sezione lombare della colonna vertebrale quando la posizione cambiava da in piedi (a) a destra la posizione seduta ad angolo (c) e quella piegata (d).(b) è la posizione di riposo naturale, come quando si dorme su un fianco. La curva lombare viene mantenuta e i muscoli sono rilassati e ben bilanciati.(fig.3)
Figura 3
Una postura seduta che si avvicina alla posizione naturale di riposo (b), è una posizione più adatta e consente alla colonna vertebrale di sostenere il peso corporeo in modo più confortevole. Questo è il “posto a sedere equilibrato”.
Un sedile inclinabile in avanti favorisce questa postura naturale. I gruppi muscolari opposti vengono bilanciati e la curva lombare viene preservata producendo una seduta equilibrata in cui la schiena è dritta, gli angoli articolari sono aperti e i muscoli sono rilassati. Questa posizione fornisce una maggiore mobilità e allevia la pressione sui polmoni e sullo stomaco.
I bambini spesso si inclinano in avanti sulle gambe della sedia per alleviare la pressione sulla schiena. Inclinando la sedia in avanti evitano di piegare la schiena, permettendo ai muscoli anteriori e posteriori di rilassarsi e sedendosi così in una posizione più comoda con la schiena dritta. (fig.4)
Figura 4: Sedile basculante
Mentre monta a cavallo, il cavaliere siede in posizione eretta, ma mantiene una lordosi lombare perché le cosce sono inclinate verso il basso. Questa è esattamente la stessa posizione della posizione di riposo neutra, ovvero seduti su una sedia inclinata in avanti. Ciò significa che il cavaliere è nella posizione perfetta per la “seduta bilanciata”. (fig.5)
Figura 5: Horserider
Per valutare ulteriormente l’effetto che un sedile inclinato in avanti ha sulla flessione, il piegamento in avanti, della schiena, ho condotto un esperimento per documentare i risultati. Per registrare i cambiamenti nella flessione delle varie parti del corpo, sono stati segnati i punti anatomici sulle articolazioni del ginocchio, dell’anca, del 4° disco lombare e delle articolazioni della spalla. Il partecipante era seduto ad un’altezza fissa per il sedile e la superficie di lavoro, ma i piedi erano posizionati in modo incrementale in tre diverse posizioni per simulare diverse altezze di lavoro, e il sedile e la superficie di lavoro erano inclinati. Per cominciare, la ragazza è stata posizionata ad angolo retto convenzionale (Fig.6), dopodiché il sedile della sedia e il piano di lavoro sono stati inclinati in modo incrementale e la posizione dei piedi abbassata per simulare un aumento dell’altezza della sedia e del piano di lavoro (Fig. 7 e 8). Sono state scattate cinquanta fotografie di ciascuna delle 3 posizioni durante un periodo di 10 giorni per registrare i cambiamenti nella flessione.
Figura 6, 7 e 8
I risultati sono stati significativi. La flessione e il piegamento in avanti nell’articolazione dell’anca e nella schiena sono stati notevolmente ridotti, preservando la lordosi nella regione lombare. La posizione finale (Fig. 8), con i piedi abbassati simulando sedile e piano di lavoro ancora più alti, è esattamente la stessa della posizione naturale di riposo dove i muscoli sono rilassati e il corpo è in una postura perfetta per la “seduta bilanciata”, la più adatta posizione per lunghi periodi di seduta. L’inclinazione del sedile anteriore e le superfici di lavoro più alte sono alternative preziose che possono eliminare lo sforzo sulla parte bassa della schiena e, in definitiva, prevenire il mal di schiena cronico. In questa posizione semieretta la pressione del disco sarà ovviamente molto bassa (Lelong 1986). I mobili dovrebbero essere progettati per adattarsi alla posizione di riposo naturale, in cui i muscoli opposti sono ben bilanciati. La postura risultante migliorerà le prestazioni, l’efficienza e il benessere dei lavoratori.
L’altezza consigliata della sedia è un terzo dell’altezza della persona e l’altezza della scrivania è la metà. La maggior parte delle persone con mal di schiena lo troverà molto comodo, ma per le prime settimane potrai sederti così solo per 5-10 minuti, perché i muscoli della schiena hanno bisogno di allenamento. Puoi anche ridurre la tensione dei tendini e dei muscoli doloranti della schiena spostandoti nella parte anteriore del sedile di una sedia tradizionale o utilizzando un cuscino inclinato in avanti. La maggior parte delle scrivanie sono troppo basse e la situazione può essere migliorata posizionando blocchi di legno sotto le gambe.
Per ulteriori informazioni:
Mandal, A.C.: Work chair with tilting seat, Ergonomics, Vol. 19, No 3, p. 157. London 1976.
Mandal, A.C.: The Seated Man (Homo Sedens), Applied Ergonomics, 12.1, p. 19. Oxford 1981.
Mandal, A.C.: Correct Height of School Furniture, Human Factors (USA), 24 (3), 257. 1982.
Mandal, A.C.: The influence of furniture height on backpain, Behavior And Information Technology, No 3, 247. London 1987.
Libro:
Mandal, A.C.: “The Seated Man” (homo sedens). Dafnia Publications, Taarbæk Strandvej 49, Klampenborg, Denmark. 1987.
Sistemare la seduta o il tavolo da lavoro non significa necessariamente sostituirlo ci sono vari attrezzi o supporti per rendere la posizione da lavoro più ergonomica.
Per ripristinare i muscoli retratti dovuti da posture scorrette ripetute è importante ripristinare un corretto schema respiratorio e la mobilità originaria del nostro corpo, con degli esercizi e attraverso l’allenamento.
Il nostro corpo, intrinsecamente, è stato concepito per esprimere a pieno il suo potenziale e senza dolore.
Tratto e tradotto da http://acmandal.com/ di ACMandal.MD. Copenaghen